Chcesz mieć szczupłą sylwetkę, jasny umysł i dobry nastrój? Skorzystaj z bezpłatnego środka jaki dała nam natura i wyśpij się.
Dzisiaj chcę cię zachęcić do spania. Wiem, że wśród osób, które się odchudzają sen jest najczęściej bagatelizowany. Skupiamy się na dietach i ćwiczeniach. Często zarywamy noce bo wszystko wydaje się mieć większe znaczenie niż spanie. Tymczasem sen ma kluczowe znaczenie. Wpływa na odchudzanie, prawidłową wagę, nastrój, motywację, umiejętność podejmowania decyzji oraz wydajność naszego organizmu.
Nocą nasz organizm przestawia się na procesy regeneracyjne. Podczas fazy snu głębokiego wydziela się hormon wzrostu, który stymuluje odnowę komórek. Ze względu na duże ilości energii jakie zużywa przy tym organizm, często czerpie ją z zapasów, między innymi z tkanki tłuszczowej.
ZBYT MAŁO SNU TO WZROST APETYTU
Zdarzało ci się czasami mieć zwiększony apetyt? Kiedy ciągle coś byś jadła i nic nie jest w stanie cię nasycić. Zastanów się jak przespałaś ostatnią noc. Ile godzin poświęciłaś na sen? Nauka udowodniła, że brak snu powoduje produkcję hormonu apetytu.
Za uczucie głodu i sytości odpowiadają hormony – leptyna i grelina.
Leptyna produkowana jest w komórkach tłuszczowych. Jej wysoki poziom powoduje brak apetytu.
Grelina jest produkowana w żołądku. Wydzielana jest głównie w sytuacjach, gdy żołądek jest pusty i powoduje wzrost apetytu.
Hormony te mają za zadanie informować nas kiedy powinniśmy coś zjeść, a kiedy jedzenie sobie odpuścić. I wszystko byłoby pięknie, ale okazuje się, że u osób, które są niewyspane, zaczynają one działać niepoprawnie. Jeśli spałaś za krótko poziom leptyny spada, a poziom greliny wzrasta. I właśnie to powoduje duży wzrost apetytu i uczucie głodu, nawet kiedy twój brzuch jest już pełny. Wniosek jest jeden – kiedy jesteś niewyspana będziesz jeść więcej. Biologii nie da się oszukać.
LEPTYNA A INSULINA
Aby nie było zbyt prosto leptyna ma również wpływ na poziom insuliny. Jeśli się nie wyśpisz i w związku z tym poziom leptyny jest u ciebie obniżony to automatycznie podwyższa ci się poziom insuliny. Co to oznacza? Nie tylko czujesz większy apetyt, ale przez podniesioną insulinę zaczyna się skuteczniej odkładać tkanka tłuszczowa. Co prowadzi nas do wniosku, że kiedy się nie wyśpimy, nie tylko jemy więcej, ale jednocześnie łatwiej magazynuje nam się tkanka tłuszczowa.
ŚPIJ JAK CRISTIANO RONALDO CZYLI JAK SIĘ DOBRZE WYSPAĆ
Nick Littlehales to guru od snu. Był trenerem między innymi Cristiano Ronaldo i uczył go jak spać. Skoro taki gwiazdor się uczył to co nam szkodzi potrenować 🙂 Oto złote rady w pigułce (jeśli ktoś jest zainteresowany zachęcam do lektury książki pana trenera pod tytułem „Śpij dobrze”)
– Ustal stały czas wstawania. Nasze ciała uwielbiają schematy i harmonię. Jeśli chcesz mieć dobry, jakościowy sen i nie mieć kłopotów z zasypianiem, wstawaj codziennie o tej samej porze, a tym samym o tej samej porze staraj się chodzić spać. Tak, tak, świątek, piątek i niedziela. Odsypianie w weekendy odpada. Ronaldo nie sypia w soboty do południa 🙂
– Przed spaniem zrezygnuj z telewizji, telefonu i niebieskiego światła. Idealnie się odprężysz siedząc przed kominkiem. Jeśli nie masz kominka, pozostaje światło świec. Absolutnie odpada zasypianie przy telewizorze.
– Kup tak wielkie łóżko jak tylko możesz. Pamiętaj, że najważniejsza jest jakość materaca, więc kup tak wielki materac dobrej jakości jaki tylko możesz.
– Wydziel miejsce do spania. W sypialni nie powinno być urządzeń elektronicznych.
– Naucz się spać w pozycji embrionalnej na niedominującej stronie. Czyli jeśli jesteś praworęczna to śpisz na lewym boku. Prawa ręka dominująca osłania wszystkie organy ciała i mózg automatycznie łatwiej się odpręża. Jeśli sypiasz z kimś lepiej aby był leworęczny i spał na prawym boku. W przeciwnym przypadku pozostaje zakupienie dwóch materacy.
– Obniż temperaturę otoczenia do spania. W zimnym lepiej się zasypia i przy okazji zaoszczędzisz na ogrzewaniu.
– Zadbaj o zaciemnienie, tak aby nic cię nie rozpraszało. Melatonina czyli hormon snu, wytwarza się w ciemności.
– O poranku zwolnij. Nagłe zerwanie się z łóżka może zaburzyć naturalne funkcjonowanie organizmu. Lepiej wstawać godzinę wcześniej niż się rano śpieszyć. Od razu przyszła mi do głowy koleżanka, która dojeżdża codziennie do pracy ponad sto kilometrów i wstaje o porach nieludzkich. Kochana nie galopuj się rano tylko wstań godzinę wcześniej. Na pocieszenie latem to już widno 🙂
– Pamiętaj , że pełen cykl snu trwa 90 minut. Staraj się w tygodniu zapewnić sobie 35 cykli, czyli 7,5 godzin snu na dobę. Jeśli zarwałaś noc to wstań o zwykłej porze i uzupełnij niedobory poprzez drzemkę w godzinach 13-15 .
NIE MA ODCHUDZANIA BEZ SPANIA
Sen jest naszym naturalnym sprzymierzeńcem. Do tego jest bezpłatną kuracją, która pomaga w zachowaniu zdrowia i szczupłej sylwetki. Korzystajmy z niego. Ja w każdym razie obiecałam sobie wysypiać się codziennie i już trenuję. Ty też śpij dobrze.
