Odchudzanie jest proste! Kiedy zdrowo się odżywiasz, proces odchudzania odbywa się samoistnie. Skuteczne odchudzanie, wbrew obiegowym mitom, to nie głodzenie się, ale świadome odżywianie.
Stawianie na jakość, a nie na ilość. Nie ma nic bardziej naturalniejszego, niż dbanie o siebie i karmienie siebie dobrym jedzeniem. Od czego zacząć? Jak wyplątać się z mitów dotyczących odchudzania?
Proponuję ci 10 prostych kroków, które pomogą ci się skutecznie i trwale odchudzić. Spróbuj podejść do zdrowego odżywiania i odchudzania, jak do radosnej podróży, która może zaprowadzić cię do pięknej krainy dobrego samopoczucia.
- Przed wyjściem z domu zjedz śniadanie.
- Bierz do pracy własne, wcześniej przygotowane jedzenie.
- Naszykuj sobie posiłek, który cię nasyci, będzie ci smakował i dostarczy twojemu organizmowi wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Sprawdź, czy twoja porcja zawiera białko, błonnik
i zdrowe tłuszcze. Zapewnisz sobie odpowiedni poziom energii i nie będziesz odczuwać głodu. - Na przekąskę przygotuj sobie orzechy, ziarna słonecznika, migdały, pestki dyni, surową marchewkę.
- Przejdź na ciemną stronę mocy węglowodanów – soczewica, brązowy ryż, ciemne pieczywo i kasze, niech będą z tobą.
- Korzystaj ze swojej osobistej miarki, czyli dłoni, która określi wielkość twojego posiłku.
- Słuchaj swojego organizmu. To on daje sygnały co ci służy, a co nie. Prowadź swój dzienniczek.
Zapisuj w nim co zjadłaś w ciągu dnia i jakie miałaś samopoczucie. Zaczniesz dostrzegać i zwracać uwagę na to co jesz. - Jeśli ktoś namawia cię na jedzenie, lub czujesz pokusę na coś, czego wolisz nie jeść, korzystaj ze zwrotu ”Na razie dziękuję. Zjem później”. Za kilka chwil pokusa minie i unikniesz dyskusji na temat odchudzania.
- Zostań swoją cheerleaderką. Umacniaj się w przekonaniu, że odniesiesz sukces. Uda mi się! Zdołam to zrobić! Mogę osiągnąć wszystko!
- Rusz się. Nie lubisz siłowni? Poćwicz w domu. Nie lubisz ćwiczyć? Potańcz. Szukaj okazji. Zamiast wjeżdżać windą, wejdź po schodach. Wróć z pracy na piechotę. Idź na spacer z psem. Poskacz na skakance. Kiedy tylko poczujesz jak poprawia się twój nastrój, będziesz mieć ochotę na więcej.
Odchudzanie w 10 krokach